立秋
立秋，是二十四节气中的第十三个节气，也是秋季的第一个节气，标志着孟秋时节的开始。古人说“立秋之日凉风至”，虽暑热未消，但天地间阳气渐收、阴气渐长，自然界由“长”转向“收”，人体也应顺应这一变化。
立秋后“秋燥”成为主要致病邪气，燥邪最易伤及肺系，养生关键在于养阴润燥、敛阳护肺。立秋养生需把握“收”与“润”的特点，兼顾防暑与防燥。
下面，我们从“饮食养生”“行为养生”“心理养生”三大养生维度，为您送上立秋养生的实用指南。助您和家人健康迎接金秋。
01
饮食养生：少辛多酸 润肺防燥
中医认为秋在五脏属肺，肺主宣发肃降，与大肠相表里。立秋后空气湿度下降，肺燥下移于大肠，容易出现干咳少痰、皮肤皲裂、便秘等不适。饮食调养应遵循“少辛多酸、润肺健脾”的原则。
增酸润燥
山楂、葡萄、苹果、柚子等酸味食物能收敛肺气、生津止渴，梨、百合、银耳、莲藕、蜂蜜可滋阴润肺，缓解口干咽燥。
慎食辛散
生姜、葱蒜、辣椒等辛温发散之品易耗伤津液，应适当减少，防止加重秋燥。
健脾祛湿
立秋暑湿未退，脾胃功能仍较弱，建议食用山药、薏米、莲子、芡实、小米、南瓜等健脾利湿、易于消化的食物。
理性“贴秋膘”
民间有立秋“贴秋膘”习俗，但现代人普遍营养充足，进补须分清体质。阳虚者宜温补，阴虚者宜清补；高血压、高血脂、糖尿病患者更应避免大鱼大肉，以免增加心脑血管风险。
02
行为养生：早卧早起 起居有度
《黄帝内经》有云：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”秋季养生重在顺应阳气收敛之势，调整起居与运动方式。
调整作息
建议在亥时（21-23点）入睡，卯时（5-7点）起床，规律睡眠可增强身体抵抗燥邪的能力。早起时可在床上放松四肢、闭目养神片刻再起床；条件允许者睡20-30分钟午觉，有助于缓解“秋乏”。
科学“秋冻”
“春捂秋冻”是古训，但冻需有度。当气温高于15℃时可适当减少衣物，24小时内降温大于8℃则需及时添衣。重点保护大椎穴（颈后）、神阙穴（肚脐）、涌泉穴（足底），心脑血管疾病患者尤其注意颈部保暖。
适度运动
秋季宜选择太极拳、八段锦、散步、慢跑等舒缓的运动，以形劳而不倦、身体微汗为准。可练习中医呼吸吐纳功法，晨起练习，配合扩胸运动以宣发肺气。运动后及时补充水分，宜饮淡盐水或蜂蜜水。
勿忘防暑
立秋仍在三伏之中，暑热未消，室内空调温度建议保持在26-28℃，适当增加空气湿度（40%-60%），避免“秋老虎”伤身。
03
心理养生：收敛神气 疏解悲秋
“自古逢秋悲寂寥”，秋风萧瑟、草木凋零，易使人情绪低落、触景生情。中医认为“肺在志为忧”，悲秋情绪会进一步损伤肺气，形成恶性循环。
遵循《黄帝内经》“使志安宁，以缓秋刑”的训导，遇事从容，常怀感恩喜悦之心。可按揉太渊穴、膻中穴宽胸理气、调畅情志。登高望远、赏云观叶是秋季疏解郁结的传统良方。也可约上亲友相聚，畅谈交流，让情志得以舒展。
品茶阅读、聆听舒缓音乐、习练书法、慢练瑜伽，都是静心安神的好方式。正念冥想也能有效调节情绪，避免不良情绪伤及肺志。晴朗日子里多晒太阳，建议在上午 10 点前进行日光浴15分钟，既能补充维生素D，也有助于改善季节性情绪低落。
健康小贴士
立秋时节易生燥。肺与大肠有密切联系，中医曰：“肺与大肠互为表里”，而肺燥下移于大肠，肠燥则便秘，因此适当使用一些寡糖类的健康产品，也是不错的选择。
愿大家把握立秋的黄金调养期，从一日三餐、起居坐卧、情志调节做起，将养生融入日常生活的每一个细节，以健康的体魄、平和的心境迎接金秋的丰盈与成熟，共同创享健康、美丽、富足、成长、快乐的和美生活。
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