世界睡眠日
今天是3月21日——世界睡眠日。睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的睡眠主题活动，2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。今年世界睡眠日的主题为“健康睡眠，优先之选”。
和治友德公司全球健康推广顾问、国医大师张大宁教授认为，肾为人生命之本，为脏腑阴阳之本、生命之源，在整个人体生命活动中起着非常重要的作用。下面将分享张大宁大师从关注睡眠养生调养的角度，讲解如何使肾精保持充足，使身脑得到充分的休息，实现颐养生命、强壮身体、预防疾病的目的。
睡眠是养肾的重要内容
人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过。古人有“眠食二者为养生之要务”、“能眠者，能食，能长生”的说法，睡眠能使身体消除疲劳，恢复体力，使肾精保持充足，使身脑得到充分的休息。动物实验表明，动物饥饿25天时仍可恢复健康，而5天不睡眠就有可能导致死亡。由此可见，从某种意义上讲睡眠比饮食更重要。
张大宁大师表示，中医学认为睡眠是阴阳消长平衡的一个过程，阳入于阴则成寐，阳出于阴则为寤。《灵枢·大惑论》上说“阳气尽则卧，阴气尽则寤”；《灵枢·口问》记载：“卫气昼日行于阳，夜半则行于阴，阴者主夜，夜者卧，阳者主上，阴者主下，阳气尽，阴气盛则目瞑，阴气尽而阳气盛则寤矣”，这里阳是指白昼活动，兴奋的过程，属功能；阴是指静止、休息、恢复的过程，属物质。
过去人们认为人老了之后，睡眠时间减少了，每天五六个小时就可以了。但近年来的大量研究证实，老年人必须保证每天7-8小时的睡眠，才可以达到“填肾精，养肾气”的目的，还有的研究表明，每天平均睡眠不足4个小时的人，死亡率是前者的2倍，所以保证睡眠是养肾的重要一环。
健康养生讲究“子午觉”
张大宁大师表示，中医学的“天人合一”，也称“天人相应”，就是说“人与自然是一个统一的整体，自然环境处处影响着人的生理、病理及治疗、养生保健等，人也应该时时处处地适应、配合这种不断变化的自然环境”，只有这样，才能做到“天人相应”、“天人合一”。睡眠也是这样。
中午的时候(午时指中午11点至1点)，外界阳气最盛，“午时睡眠可养肾阳”；夜半之时(子时指夜半11点至1点)外界阴气最盛，“子时睡眠可养肾阴”，“午时不睡伤其(肾)阳，子时寐耗其(肾)阴；伤其阳者嗜眠，耗其阴者失眠”，也就是说，中午不睡午觉则伤肾阳，肾阳伤则下午易嗜睡、困乏；夜半不睡则伤肾阴，肾阴伤则过了半夜1点后难入睡，所以睡“子午觉”，实是养肾阴，得肾阳的重要方法。此外，尽量做到“自然醒”，也是尤为重要。
营造良好睡眠养生环境
睡眠的方式、环境与养肾也有一定关系。唐代著名医家孙思邈认为凡人卧，春夏向东，秋冬向西，头勿北卧及墙北亦勿安床。凡欲眠，勿歌咏，不详起。上床先脱左右，卧勿当舍下。卧勿留灯烛，令魂魄及六神不安，多愁怨。人头边安炎炉，日久引火气，头重目赤及鼻干。夜卧当耳勿有孔，吹人即耳聋，夏不用露卧，令人面皮厚，喜成癖或作面风。冬夜勿覆其头，得长寿”。
宋代蔡氏在《睡诀》里提出“睡眠而屈，觉正而伸，早晚以对，先睡以对，先睡心，后睡眼”，由于心脏的位置，睡眠一般以右侧卧位较为合适。
总之，睡眠与养肾有着至关重要的关系，保证睡眠时间，讲究睡眠方法无疑对人体健康有着至关重要的关系。
专家提醒：如果一周内出现三次以上失眠并且持续三个月以上，患者应及时到专业机构就诊，不能长期自行服用安眠药物，以免导致慢性顽固性失眠发生。
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