和治友德|夏季养生:养阳气健脾胃 早运动养精神

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  小暑,季夏时节的正式开始。俗话说“春夏养阳,秋冬养阴”,阳气可以温养全身组织并维护脏腑功能。阳气足则人精神饱满、身体强壮,阳气虚则生理功能易出现减弱或衰退。此时气候湿重于热,湿邪侵袭肌表,疲倦易困。因此,养生调理应以养阳气、健脾胃、祛湿浊为重点,六点养生要诀要记住!

  

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  凉爽有度,不宜过度贪凉

  日常当以温热饮食为主,一切寒凉冰冷之物均应慎食。饮食冰冷会直损人体阳气,大大削弱机体抗寒能力,冬季之时会导致肌体不耐寒。而且,寒凉饮食容易使肠胃受损,消化吸收功能减退,营养跟不上会造成盛夏之时人体能量消耗更大。

  

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  此外,不能贪凉过度。如长时间呆在空调房间,或彻夜露宿吹风,对身体健康均十分不利。室内外温差不易过大,以不超过5℃为好,室内空调温度设置不宜低于25℃。

  饮食清淡,宜健脾祛湿

  此时气候从潮湿转向闷热,湿重于热或湿热夹杂让人甚为困扰。应选择具有清淡的食品,如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类(香菇、蘑菇、平菇、银耳等)等。煲汤中药材宜健脾去湿之品,如淮山、芡实、扁豆、小米等以帮助身体排湿。也可用利湿之物,如薏米、赤小豆、玉米须、茯苓等。胃寒的人可加入生姜、陈皮以温中理气和胃,即使清热也不损脾阳。

  

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  运动避暑,生阳强脏腑

  进入夏季,一般早上5点多时天就亮了,人也应顺时而起,避开暑热高温时段,可以站桩或操练,呼吸吐纳,以助阳气的提升。运动强度可适当增加,所谓动则生阳,动起来才能更好地升发阳气,强健脏腑功能。

  但是,不宜采取剧烈的运动方式,以防耗伤太过而泄汗伤阳。采用走步或慢跑的方式,逐渐提升运动强度。另外,目前雨多潮湿,运动时尤应注意防潮防滑,避免运动损伤。

  

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  平和心绪,重视精神调养

  盛夏以后,天气炎热,人的心神易受到扰动,出现心神不宁。因此,人们要格外重视精神的调养,加强对心脏的保养,尤其是老年人要保持愉快的心情,安闲自乐,不可有过激情绪,切忌暴喜伤心。充足的睡眠有利于心神的宁静。应早睡早起,适当的午睡以补充睡眠的不足,也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。午睡一般应在午餐后15-30分钟,应以卧姿为宜。午睡时间不宜过长,临睡前也不宜饮用酒、咖啡、浓茶等。

  注重卫生,谨防病从口入

  夏季是肠道传染病和皮肤病发病的高峰期。因此,在做好防暑降温的同时,更应注意夏季多发疾病的预防和保健。不妨多吃一些清热、利湿的食品,如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。

  

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  但生食瓜果蔬菜一定要清洗干净,防止夏季肠道传染病。鱼、蛋、肉等食品要注意保鲜防腐。因为湿热天气很容易使食物变质,细菌容易生长,当天的食物最好不要放到第二天再吃。另外夏季也是室内过敏高发的季节,因此保持室内空气清新通畅也是非常必要的。

  冬病夏治,合理时令养生

  “冬病夏治”是中医特色疗法之一,“冬病”是指在冬天容易发作或容易加重的疾病,这种疾病往往可以在夏天疾病缓解期进行治疗。中医认为,小暑后阳气上升,大暑时阳气升发到极致,而且此时人体的代谢能力较强,药物的利用率也随之增高。反复感冒、慢性呼吸系统疾病、消化系统疾病、风湿性关节炎、心脑血管疾病等缓解期患者,可以进行冬病夏治,以减少发作的次数或减缓发作的程度。

  

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