和治友德|张大宁：优质睡眠有助于养肾保肾

Full • 2023年3月21日下午12:01 • 科普文汇 • 阅读 199

今天是3月21日——世界睡眠日。人的一生三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠是生命的需要，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。

睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用。科学研究表明，良好的睡眠可以提高人体的免疫力，增强抗病能力，能帮助我们身体得到修复，巩固记忆力，增强免疫功能，为身体健康保驾护航。睡眠质量与人体免疫力呈正相关。

优质睡眠有助于养肾保肾
中医学认为睡眠是阴阳消长平衡的一个过程，阳入于阴则成寐，阳出于阴则为寤。《灵枢·大惑论》上说“阳气尽则卧，阴气尽则寤”；《灵枢·口问》记载：“卫气昼日行于阳，夜半则行于阴，阴者主夜，夜者卧，阳者主上，阴者主下，阳气尽，阴气盛则目瞑，阴气尽而阳气盛则寤矣”，这里阳是指白昼活动、兴奋的过程，属功能；阴是指静止、休息、恢复的过程，属物质。

曾国藩总结“养身五法”之中，位列第一的就是“眠食有恒”。近年来的大量研究证实，必须保证每天7-8小时的睡眠，才可以达到“填肾精，养肾气”的目的，还有的研究表明，每天平均睡眠不足4个小时的人，死亡率是前者的2倍，所以保证睡眠是养肾的重要一环。

和治友德公司全球健康推广顾问、国医大师张大宁教授表示，肾是人生命之本，睡眠是养肾、保肾的重要内容。

子午觉：天人相应健康养生

国医大师张大宁

张大宁大师表示，健康养生讲究“子午觉”。中医学的“天人合一”，也称“天人相应”，就是说“人与自然是一个统一的整体，自然环境处处影响着人的生理、病理及治疗、养生保健等，人也应该时时处处地适应、配合这种不断变化的自然环境”，只有这样，才能做到“天人相应”、“天人合一”。睡眠也是这样。

中午的时候(午时指中午11点至13点)，外界阳气最盛，“午时睡眠可养肾阳”；夜半之时(子时指夜半23点至凌晨1点)外界阴气最盛，“子时睡眠可养肾阴”，“午时不睡伤其(肾)阳，子时寐耗其(肾)阴；伤其阳者嗜眠，耗其阴者失眠”，也就是说，中午不睡午觉则伤肾阳，肾阳伤则下午易嗜睡、困乏；夜半不睡则伤肾阴，肾阴伤则过了半夜1点后难入睡。所以睡“子午觉”，实是养肾阴，得肾阳的重要方法。此外，尽量做到“自然醒”，也是尤为重要。

好睡眠需要健康养生环境
唐代著名医家药王孙思邈在其所著的《备急千金要方》表述：“脱着既时，须调寝处。凡人卧，春夏向东，秋冬向西，头勿北卧，及墙北亦勿安床。凡欲眠，勿歌咏，不祥起。上床先脱左足，卧勿当舍脊下。卧讫勿留灯烛，令人魂魄及六神不安，多愁怨。人头边勿安火炉，日久引火气，头重目赤睛及鼻干。夜卧当耳勿有孔，吹入即耳聋，夏不用露面卧，令人面皮浓，善成癣，或作面风。冬夜勿覆头，得长寿”。可见睡眠的方式、环境与养肾养生也有一定关系。