随着夏天到来，气温升高，空调和冷饮又成了日常标配。然而，过度贪凉、久处空调房，会悄悄耗损体内的阳气。比如明明睡够了，白天还是哈欠连天；吃啥都没胃口，做事总感觉提不起劲……这些都是阳气不足的体现。
“夏三月，此谓蕃秀”，夏天是万物生长旺盛的季节，人也该顺应这份“夏长”之气，在暑热中护心养阳、健脾养胃，让身体与自然和谐共生。那么，具体该如何做呢？
饮食篇：以温养胃，以甘健脾
入夏后，天气高温高湿，生活中冷饮、外卖、夜宵轮番上阵，看似解暑，实则很容易增加脾胃负担，湿气困脾，运化无力，人就容易食欲不振、浑身沉重、精神倦怠。
中医讲“脾为后天之本”，只有脾胃强健，才能运化水谷精微，为全身提供充足能量，使人精神饱满。夏日饮食切忌贪凉，应以温和、清甘为主，可适当选用一些药食同源的食材来温和调养。
猴头菇
《本草纲目》称其能“利五脏，助消化”，现代研究证实，猴头菇的多糖成分有助于修复胃粘膜，缓解胃部不适[1]。
黄芪
黄芪味甘，性微温，其所含的多糖类物质，能保护胃粘膜[2]，同时中医认为，黄芪可补气健脾，可增强脾胃运化之力。
陈皮
陈皮具有助消化、增加肠胃动力的作用[3]，帮助缓解胃部压力，此外，陈皮味甘而不腻，对唤醒食欲也很有帮助。
白芍
白芍具有益肝健脾之功，现代研究也表明，白芍能缓解胃胀、平衡胃酸，对胃不适有一定调理作用[4]。
起居篇：顺应昼长，静心宁神
夏季昼长夜短，很多人干脆熬夜追剧、刷手机到凌晨，结果熬夜耗神，心火更旺，很容易导致失眠、焦虑、注意力涣散，因此，保持充足的睡眠是夏日起居的关键。
夏季自然界阳气旺盛，人体也应顺应这一规律，做到“夜卧早起，无厌于日”。晚上别太晚睡（建议不晚于23点），早上趁凉快起身活动，并适当进行午间小憩以养心神。另外，也可借助一些安神养心的营养，让身体更有活力。
银耳
银耳性平味甘，能滋阴润肺，研究表明，银耳多糖对神经系统有一定的调节作用[5]，可以帮助大脑放松，更好入眠。
芦笋
芦笋含有丰富的营养，其中，芦笋提取物能帮助调节神经功能，改善睡眠功能[6]，适当食用，促进优质睡眠。
茯苓
茯苓性味甘淡，其含有的茯苓多糖、三萜类物质等活性营养，有助于调节中枢神经递质水平，帮助放松身体、改善睡眠[7]。
酪蛋白肽
酪蛋白肽能通过提高神经元受体的水平，达到助眠作用[8]，让睡眠更加安稳。
养心篇：守护“心”动力，安稳度夏
夏季高温使血管扩张，大量出汗又会带走电解质与津液，加上情绪波动、熬夜等因素，极易使心脏超负荷运转，从而带来身体不适。
因此，夏日养心，重在“护心阳、安心神、通血脉”。除了调节情绪，避免剧烈波动外，饮食上也可适当加入有助于心血管系统平稳运行的营养食物。
沙棘
沙棘被誉为“维C之王”，研究表明，沙棘中富含黄酮与不饱和脂肪酸等营养，有维持血管弹性、降血脂等作用[9]，对心血管健康也很有益处。
大蒜
大蒜辛温，是生活中常见的调味好物，研究表明，大蒜提取物有助于调节胆固醇水平、降低血脂等[10]，帮助人们呵护心血管健康。
银杏叶
中医认为，银杏叶可用于“通络”，现代研究则发现银杏叶提取物有助于改善微循环、增强脑部供血，并具有一定的抗氧化与调节血脂等作用[11]。
运动篇：适度运动，养阳为先
许多人在入夏后热衷于高强度运动，追求大汗淋漓的畅快感。但《黄帝内经》云：“汗为心之液”，过度出汗不仅大量消耗津液，更会直接损伤心阳与卫阳，使得身体出现虚脱、乏力、免疫力下降等问题，因此，夏日运动重在“适度”与“养阳”。
夏季想要运动又不伤身，该如何做？不妨参考以下几个运动小建议。
选对时间
夏季运动尽量避开上午10点到下午4点的高温时段，在清晨或傍晚微凉时运动更宜身心。
控制强度
运动强度以舒缓为主，如散步、太极、八段锦、瑜伽等，达到“遍身微汗、呼吸平稳”即可，不必追求大汗。
及时补水
运动前后适量饮用温水或淡盐水，也可搭配天然含电解质的饮品，帮助维持体液平衡。
注意防护
户外运动记得做好防晒工作，运动后避免立刻吹空调或冲冷水澡，以免毛孔骤闭，影响散热与阳气宣发。
夏日悠长，真正的养生智慧不是用力对抗暑热，而是学会顺应天时，调和身心，在动与静、凉与温之间找到平衡，方能在夏日里保持活力！
参考资料：
[1] 姚哲源.猴头菇的养生价值及深加工[J].现代食品,2019,(02):82-85.DOI:10.16736/j.cnki.cn41-1434/ts.2019.02.024.
[2] 周杰.黄芪多糖治疗慢性萎缩性胃炎和胃癌癌前病变的机制研究[D].南京中医药大学,2013.
[3] 张琳琳,燕艳,李修洋.陈皮、莱菔子、大腹皮治疗胃动力功能障碍经验——仝小林三味小方撷萃[J].吉林中医药,2023,43(02):153-155.DOI:10.13463/j.cnki.jlzyy.2023.02.008.
[4] 李学永,康维娜,温进平,等.白芍总苷对慢性萎缩性胃炎大鼠胃黏膜的保护作用及机制[J].现代中西医结合杂志,2023,32(12):1638-1644+1740.
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[7] 郜浩帆,王宝亮,关运祥,等.酸枣仁-茯苓药对及其活性成分治疗失眠作用机制研究进展[J].中药新药与临床药理,2025,36(01):152-160.DOI:10.19378/j.issn.1003-9783.2025.01.018.
[8]邓世洁,刘玲,黄菊,等.酪蛋白源肽TPTLN助睡眠作用及其机制[J].食品科学,2025,46(03):119-127.
[9]王颖,张智锋,任婧楠,等.沙棘活性成分及功能特性的研究进展[J/OL].现代食品科技,1-10[2024-10-08].https://doi.org/10.13982/j.mfst.1673-9078.2025.4.0348.
[10]胡斌,匡海学,辛运杰,等.大蒜降血脂作用及机制研究进展[J].中国实验方剂学杂志,2019,25(08):181-186.DOI:10.13422/j.cnki.syfjx.20190808.
[11]肖斯婷,曹春然,刘红艳,等.银杏叶提取物的药学研究进展[J].中国药事,2022,36(04):429-443.DOI:10.16153/j.1002-7777.2022.04.008.
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