和治友德 | 春分养生指南：践行三大养生

二十四节气

今日春分。春分又称“日中”、“日夜分”，春分后开始昼长夜短。汉朝董仲舒《春秋繁露·阴阳出入上下》:“至于仲春之月，阳在正东，阴在正西，谓之春分。春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”。春分是中国比较早确定的传统节日，《礼记》即记载春分有“祭日于坛”的仪式。

“日月阳阴两均天，玄鸟不辞桃花寒。”阳光明媚，春意融融，在这个春色醉人的大好时节里，我们应该如何养生呢？

践行三大养生
饮食养生

春分有采摘、食用香椿嫩叶的习俗，称为“吃春”，有迎接新春之意。还可食用很多春芽，如蒜苗、豆苗等。春分属于仲春，肝气旺，饮食宜“省酸增甘，以养脾气”，适当选用辛、甘温之品，忌酸涩。

春季煲汤既可补充人体在季节过渡时需要的水分，又可增加蛋白质的摄入，有助于增强人体抵抗力。此外，春季阴雨连绵易生湿邪，可食用姜、葱、韭菜、淮山药、土豆、鲤鱼、鲫鱼等食物，以外散寒湿、健脾祛湿。

行为养生

春分时节一派生机勃勃的景象，人们养生保健应顺应自然界的变化，适宜多接触土地和绿色植物，升发肝胆之气。虽然进入春分以后，天气逐渐暖和起来，但是昼夜温差还是比较大，老人、儿童等抵抗力较低者尤其要注意及时添减衣被，注意下肢及脚部保暖。随着白昼逐渐增加，应早睡早起，保障充足的睡眠。

春季运动应采取有助于阳气升发、增强脏腑功能的方式，如散步、踏青、郊游、打太极拳等，增进健康，舒缓压力。“儿童放学归来早，忙趁东风放纸鸢”。《续博物志》记载“放风筝，张口仰视，可以泄热”，同时放风筝可消除眼肌疲劳，对改善视力、预防近视有较好的效果。

心理养生

春分情志调节方面与整个春季一致，总体应保持情绪平稳。春应肝木，情志当顺应肝气升发，以舒畅条达为主。春季人们容易脾气急躁。怒伤肝，因此在顺应、抒发情志的同时要有节制，学会自我宽慰或与他人倾诉，缓解郁怒，预防情志过极致病。

因此，春分时节要做到心平气和，保持轻松愉快、乐观的情绪，从而安养神气，切忌大喜大悲、情绪波动剧烈。春分时节，春光明媚，草长莺飞，可在风和日丽的时候与好友结伴出行，多晒太阳，以利于肝气的疏泄。

预防四种疾病
预防流行性感冒

流感是由流感病毒引起的急性呼吸道感染，也是一种传染性强、传播速度快的疾病。其主要病因是感受风邪、肺卫失和。轻症多为感受当令之气而发，谓之冒风、伤风；重症则为感受非时之邪，谓之重伤风；更有郁热伏蕴于内，风寒感受于外，内外相引，表里俱病者。“春分”时节是流行性感冒高发期，须积极预防。

预防心血管疾病

春分万物复苏，百花盛开，会引起人情绪上的兴奋，增加心脏负担；天气忽冷忽热、昼夜温差大，血管收缩强烈，对心脏也有影响；如果不注意保暖，出现感冒发烧，免疫力下降，同样会影响心脏的正常工作。这些因素都可能诱发心脑血管病发作，此时千万不可掉以轻心。要注意保暖，注意合理饮食，坚持参加力所能及的体育锻炼，保持稳定和愉悦的情绪。

预防皮肤病

春天风气过胜，容易引起以皮肤瘙痒为主的疾病，主要有过敏症、接触性皮炎、湿疹、带状疱疹、痒症、光敏性皮炎等。

基本预防措施为：每天开窗通风，保持室内空气新鲜，尽量避免到人口密集、空气污染的场所去，避免接触传染病人，勤洗手并用流动水彻底清洗干净，到医院就诊最好戴口罩，避免交叉感染，另外注意不要过度疲劳，以免造成抵抗力下降。

预防肝病

春季阳气开始生发，肝气逐渐旺盛，是肝病复发的高峰季节，不仅正常人群要养肝、护肝，患有肝病的人更应及时做好复查，预防肝病发作。

肝属木，喜条达，恶抑郁，与春令升发之阳气相应。因此，情思不畅、心情压抑，容易郁而化火，导致肝阳上亢，故调养肝脏应注意保持开朗情绪。同时，还要杜绝饮酒，保证足够的睡眠，避免过度劳累，多吃新鲜果蔬，满足身体对维生素和膳食纤维的需求。

健康小贴士
建议适量补充维生素

春困又称“春天疲劳症”。在天气逐渐变暖的春天，体内新陈代谢也变得更加活跃，人们在生活工作中就会感到十分的困倦，并产生疲劳感。建议可摄取一些瘦肉、面包、乳类、香蕉、黄豆、核桃、牛肝等富含维生素B6的食物，以及大麦、鸡蛋、菠菜、红豆、花生等富含维生素B1的食物，这样会让人精神变好。