立秋是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的转折。金风送爽，酷暑渐消。在自然界，万物开始从繁茂成长趋向萧瑟成熟。立秋即是秋季的开始，人们在享受秋高气爽的同时，也别忘了还有“秋老虎”的存在，它还带来了时令主气——燥，立秋时节我们该如何科学养生呢？
滋阴润燥补益肺
“肺燥”是秋季养生的大敌。在干燥的气候环境中，人体会产生津液亏少的“干燥症”，秋季咳嗽常为干咳无痰或胶痰难咯，谓之“燥咳”；另外皮肤干涩、皲裂，甚至毛发不荣等，都与秋燥有关。
此时可以通过食疗达到生津润肺、补益肺气之功。古代医书提到：形寒饮冷则伤肺。是说如果没有适当保暖、避风寒，或者经常食用冰冷食物和饮料，则容易损伤肺部机能而出现疾病。建议饮食养肺应多吃蜂蜜、梨、乌骨鸡、猪肺、燕窝、豆浆、藕、核桃、银耳、芝麻、薏苡仁、花生、鸭蛋等，但也要结合个人体质和肠胃功能情况酌量选用。
和治友德全球健康推广顾问、国医大师张大宁表示，虫草也好，虫草菌丝体也好，都是补肾益肺的佳品，不热不燥，阴阳并补，偏于平性，普遍适用于普通人群。虫草相关的产品可以起到“辅助正气”的作用，正气存内邪不可干。
此外，肺与大肠还有密切联系，中医曰：“互为表里”，而肺燥下移于大肠，肠燥则便秘，因此使用一些寡糖类的健康产品，也是不错的选择。
健康科学贴秋膘
民间有“立秋”之时“贴秋膘”等习俗。俗话讲“一夏无病三分虚”，所以秋季进补贴秋膘就提上了日程。“贴秋膘”也需要结合秋季的特点，结合不同人群，健康科学的调整饮食结构，让“秋膘”恰到好处，不偏不倚，不过分进补。
中医认为虚者补之，而虚症又有阳虚、阴虚、气虚、血虚之分，对症才能补益身体，否则会适得其反。贴秋膘虽然不像治疗那样严格区分，但也需分辨体质为偏寒偏热两大类。偏寒者畏寒喜热、手足不温、口淡涎多、大便溏、小便清长、舌质淡脉沉细。偏热者，则手足心热、口干、口苦、口臭、大便干结、小便短赤、舌质红。若不辨寒热妄投药膳，容易导致“火上加油”。
另外，贴秋膘不适合高血压、高血脂、糖尿病、高尿酸等人群。蛋白质含量高的食物不易消化、吸收，容易导致代谢系统更加不堪重负。身体的脂类代谢紊乱，血液中的胆固醇、磷脂、甘油三酯等物质使动脉血管逐渐形成粥样硬化斑块，容易诱发心脑血管等疾病。
调整起居多运动
秋高气爽，应开始“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展。早起时，建议在床上放松四肢，闭目养神一会儿再起床，这样更有利于身体健康。此外如果条件允许，建议睡午觉以养精神。
秋季是运动的好时节，但由于秋季室内外温差较大，容易诱发心脑血管疾病发生，所以，早晚不宜进行剧烈的活动（篮球、足球、快跑），以舒缓的散步、八段锦、太极拳为主，以身体微汗、不感疲劳，自感身体轻松为准。适度的运动是必要的，可以加速血液循环，锻炼心肺功能。
精神平和不悲秋
“自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝”。立秋之后，要做到精神平和、舒畅心胸。中医讲“天人相应”，秋风至，草木凋，阳退阴长，悲秋的心绪往往容易让人触景生情，造成情绪低落、过度悲伤、无端忧愁，人也容易变得焦虑、抑郁，精神紧张，情绪低沉，多愁善感。以上情况均容易损伤肺气，出现咳嗽、胸闷、气喘、气逆等不适症状，所以要尽量保持心平气和，心情舒畅。
善良是心理养生的“营养素”；宽容是心理养生的“调节阀”；乐观是心理养生的“不老丹”；淡泊是心理养生的“免疫剂”。所谓心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保障身体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。预防“悲秋”有效的方法是心理调节。晴朗的日子里，可以约上亲朋好友一起去登高望远，愉悦心情，使身心都能得到放松。
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