和治友德|白露养生要点:养肺保暖 动静结合

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纪实网讯 今日白露。“白露”是反映自然界寒气增长的重要节气,由于天气逐渐转凉,白昼有阳光尚热,但傍晚后气温便很快下降,昼夜温差大是这个时节的特点。

 

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进入白露后,那些困扰我们大汗淋漓的暑热天气逐渐远去,天气变得凉爽起来,秋风乍起,携着丝丝凉意。清晨醒来,我们发现周围开始凋零的花瓣、草木上凝结了白色的水滴,闪耀出晶莹的光泽。那么,在凉爽的秋天到来之际,我们在养生方面应该注意哪些要点呢?


食:养肺润燥 均衡营养

白露时节人们容易出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干裂等症状,也就是俗称的“秋燥”。怎么防止秋燥呢?
  对于秋燥耗损津液的这些症状,主要是因为“燥性干涸”引起的,一般多饮水、服用养阴润肺的中药,能起到较好的滋阴润燥效果。预防白露之秋燥,饮食防治非常关键。应多补充水分,宜多喝开水、豆浆、牛奶、淡茶等饮料以养阴润燥;多吃新鲜的蔬菜、水果,如梨、橙子、柚子、萝卜、藕、银耳等以润燥生津,另外可多食些如百合、蜂蜜、莲子等清补之品,以顺应肺的清肃之性。尽量戒除烟、酒、咖啡、浓茶及煎炸食品,以免化燥伤阴。多吃粗粮和富含纤维素的蔬菜(如芹菜、白菜等)可以促进排便,防止积滞于肠而化火伤津所导致的大便干燥。

 

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对于已有燥邪致病之人,可以选用药食同源或泡水代茶的中药。如果确有阴伤之象,表现为口燥咽干、干咳痰少的人,可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等,比如麦冬、菊花、沙参泡茶等,对于缓解秋燥有良效。当然,这只是对正常人及血虚、阴虚体质的人而言。若是脾胃功能低下,时常脘腹胀满、大便泄泻的,应该首先调理脾胃功能,再吃点滋阴食品。有些人将饮食和药品配合起来做成药膳,如冰糖银耳汤、百合粥、贝母梨汤等,因为汤、粥容易消化吸收,这样既能养阴润燥,又不加重脾胃负担,不失为一个好的方法。

 

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衣:早晚添衣 注意保暖

“蒹葭苍苍,白露为霜,所谓伊人,在水一方”,虽然是一个很有诗意的时节,但是也要记住:“白露秋分夜,一夜冷一夜”,因为此时阴气逐渐加重,清晨的露水随之日益加厚。一不小心,阴气和寒湿就会上身。

民间百姓谚语也有“白露身不露,寒露脚不露”的说法,也就是说白露节气过后,衣服穿着就应注意开始保暖避寒了。从“处暑”到“白露”,昼夜温差的变化非常的大。气温明显开始下降,早晚须记得及时添衣,以免着凉。尤其是对于年老体弱者,稍不留神,就很容易诱发伤风感冒或导致旧病复发,出现风湿性关节炎等风寒痹证。

 

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此时,民间有“三不露”的说法,也就是指不露脚、不露脐、不露肩。这个季节,如果还光着脚在地板上走、或者经常光脚、裸露着肚脐、还有肩膀,那么寒气就会顺着皮肤、穴位进入到身体当中,从而引发感冒等疾病。


行:适度运动 动静结合

“白露”时节是呼吸系统疾病高发和容易加重的时期,如支气管哮喘、过敏性鼻炎、慢性咽炎等,此时加强锻炼也是预防疾病发作和缓解病情的有效途径。可以根据自己的体质情况选择适当的运动方式,例如每天坚持慢跑、快走、游泳、打太极拳、练八段锦等,即为“动”。也要劳逸结合,注意休息,如听轻音乐、散步、冥想等进行放松,即为“静”。从而达到运动调养,养生调摄,动静结合的目的。

 

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《黄帝内经》云:“智者之养生也,必顺四时而适寒暑”。在白露这一节气,通过调整饮食起居等生活习惯,重视保暖,防止秋燥,一般能够起到养生保健、未病先防的作用。

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