改善亚健康问题
记得顺时而养
今天，你“确诊”了吗？最近这段时间，许多人纷纷自称确诊为 “脆皮青年”“脆皮打工人”。
早晨只是吹点凉风，便开始打喷嚏；打个哈欠，下巴却脱臼了；向后转身突然闪腰；跑300米就气喘吁吁……社交媒体上到处都是年轻人的“脆皮时刻”，令人啼笑皆非又不免担忧。
不禁让人疑惑，这届年轻人，为何就把三十岁活成了七十岁？去体检过后，却并未发现明显的健康问题。这很可能意味着你的身体正处于“亚健康”状态。
当然，亚健康状态并非年轻人的专属问题，随着现代生活方式和生活理念的改变，越来越多人“深陷其中”。
其实，生活中的很多苦，本是可以不必吃的，成熟的标志，是懂得健康管理的必要，是时候开始让养生血脉觉醒。
01
不治已病、治未病
亚健康问题要重视！
亚健康状态是一种介于健康和疾病之间的一种低质量健康的状态，是新医学之外的另一种健康状态，亦称为疾病前状态，或者疾病潜状态。一般表现为疲劳、失眠、无力、健忘等。
在中医学中，亚健康状态被称之为“未病”。这里的“未病”并非指完全没有疾病，而是指身体内部的阴阳、气血、脏腑等生理机能出现了不平衡的状态。
但是也有人会说，亚健康又没有明显的疾病症状，是否可以置之不理呢？答案显然是否定的。
人体如果长时间处于亚健康的状态，容易罹患各种慢性疾病，如糖尿病，高脂血症、高血压、抑郁症等。日积月累则会严重影响我们的身体健康，降低生活质量，缩短寿命，更有甚者出现猝死等情况。
《黄帝内经·素问》中提到“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱”，指应在机体将病未病的时候就进行预防干预。这也在提醒着我们，对于亚健康状态不能掉以轻心，而应该主动加深对其的认识与理解，并积极采取措施进行干预和调整，以促进身心的全面健康。
02
国人健康状态不容乐观
不良习惯是祸首！
据《2023全民中医健康指数研究报告》（“以下简称报告”）显示，我国48.8%的居民处于健康状态，21.7%的居民处于疾病状态，29.5%的居民处于中间状态（亚健康状态）。总体来看，我国居民过半居民处于非健康状态，情况不容乐观。
来源：《2023全民中医健康指数研究报告》
种下疾病的因，才会结疾病的果。报告指出，影响健康的主要因素是年龄、生活方式和养生意识及行为等。其中，情绪异常、饮食不合理、作息不规律、运动量少、过度饮酒抽烟等不良的生活习惯，是引起健康问题的主要因素，你的每一份情绪焦虑、每一次日夜颠倒，也许都在暗中标好了“健康的代价”。
此外，根据中华中医药学会发布的《亚健康中医临床指南》，导致亚健康的主要原因是长期饮食不合理、缺乏运动、作息不规律、睡眠不足、精神紧张、心理压力大、长期不良情绪等。
你，是否也在其中？
03
改善亚健康
中医养生有应对之道！
如何改善亚健康问题？在中华养生智慧中，早已蕴藏了答案。中医生命观所倡导的“天人合一，道法自然”理念，以及《黄帝内经》提到的“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”，都在提醒我们，应依据自然界的时间节律，在不同阶段和时节采取适宜的养生策略，以达成身心的和谐与平衡。
中华中医药学会亚健康分会主任委员、中国中医科学院研究员何丽云结合报告调研结果，针对普遍存在的健康问题，强调四个字，那就是顺时而养。
在中医理论中，十二时辰，对应人体十二条经络，每个时辰都有起居调养的宜忌。根据不同时段的特点，有意识地调节自己的饮食、起居、运动、情志，可以更好地保持健康、预防疾病。
对此，她提出了具体的建议：
• 饮食方面：建议荤素搭配、清淡为宜。三餐要定时，7:00—9:00辰时吃早餐，11:00—13:00午时吃午餐，17:00—19:00酉时吃晚餐，尽量不吃夜宵。要有充足的进餐时间，不能狼吞虎咽。
• 起居方面：建议大家按时起居，23:00前睡觉，5:00—7:00卯时起床。同时，避免“平时熬夜、周末补觉”不规律的起居方式。
• 运动方面：进行适量运动，时间建议早上5:00—7:00卯时和下午15:00—17:00申时进行适宜运动。同时要注意，晚上不适合剧烈运动，舒缓性运动为宜。
• 情志方面：中医认为情绪的持续波动往往和肝气郁结有关，发展日久甚至影响其他脏腑，可选择中药干预，有助于心理状态的调整。此外，11:00—13:00为午时，午休有助于调养心神，哪怕没有条件午睡，也要做一些休息，有利于情绪的平复。
种一棵树，最好的时间是十年前，其次是现在。健康管理亦是如此。从此刻开始，顺时而养，做时间的生活家，认真过好每一天，愿你告别亚健康的困境，更健康、更快乐！
延伸阅读
亚健康问题的认知与改善，离不开专业研究的指导。想要了解更多，请走进这场学术盛会。
2024年10月31日—11月3日，一场聚焦“亚健康”话题的学术盛会——中华中医药学会亚健康分会在南京召开。该会议由中华中医药学会主办，中华中医药学会亚健康分会、中国中医科学院中医临床基础医学研究所、江苏省中医院共同承办，汇聚多领域专家，从中医视角共同探讨亚健康问题现状及解决方案，为相关领域与大众提供有价值的参考与启示。广东养固健中医健康养生研究院也参加了此次盛会。
会上，中华中医药学会亚健康分会创会主任委员孙涛强调了关注亚健康的必要性，他表示亚健康概念的提出，丰富和发展了现代对中医治未病思想的认识，揭示了生命发生发展的规律，是全生命周期战略的重要组成部分。
中华中医药学会亚健康分会副主任委员范恒表示，中医药治未病有独特优势，要充分发挥中医固本培元、调理脏腑的作用。北京中医药大学马淑然教授则强调要顺应自然节律调养五脏，春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾、四季养脾，有助于提升整体的健康水平。
广东养固健中医健康养生研究院院长、无限极（中国）有限公司首席科创官马军表示，无限极以“弘扬中华优秀养生文化，共创更健康、更快乐的生活”为使命，坚持传承、敢于探索，用现代技术做出更好、更符合老百姓健康需求的中草药健康产品。
作为中医药健康养生领域的研究机构，广东养固健中医健康养生研究院将不断夯实研究属性，为中医健康养生领域、亚健康领域的发展提供有力支撑，助力健康中国建设。
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