和治友德|冬三九养生：四个妙招蓄“阳气”

今天起，我们又迎来了三九天气。三九天是指从冬至逢壬日算起的第3个寒天，是一年中非常寒冷的一段时间。此时我们身体的新陈代谢减慢，也是心脑血管疾病的高发期。同时，三九天也是养生的好时机，储蓄“阳气”，蓄能健康。下面和大家分享四个蓄“阳气”的妙招，同时也要牢记“三要三不要”的养生注意事项。

四个妙招蓄“阳气”
妙招一：科学食补

“三九补一冬，来年无病痛”。在寒冷的节气多吃温性食物，如羊肉、牛肉、生姜、鸡肉等，的确可以增加人体御寒祛湿的能力；在广大南方地区，“寒”非“大寒”，偶有夹湿夹热之变，温性食物中少量增加一些调补脾胃祛湿热的辅助食材，如薏米、赤小豆、土茯苓、白术、萝卜等，也可达到事半功倍的效果。

妙招二：勤晒太阳

养生专著《老老恒言》记载：“背日光而坐，列子谓负日之暄也，脊梁得有微暖，能使遍体和畅。”在阳光和煦之时到室外晒一晒背部和头部，有利于蓄养“阳气”。其中背部有人体抵御寒邪的第一道防线——足太阳膀胱经，头部为“诸阳之会”，也就是阳气汇聚的地方，晒太阳可以促进血液循环，有利于新陈代谢。

妙招三：艾灸健身

在三九天进行艾灸，是顺应四时气候特点、进行内外调理的一种特色养生法。艾灸为“纯阳之火”，能够温润五脏，防病治病，从冬至起，每九天进行一次艾灸疗法，通过药物对穴位的热刺激达到激发经气的效果。大部分灸法都需要通过医生帮助实施，家庭灸法一般建议“温和灸”，手持点燃的艾条对准穴位或者痛点，使局部有温热感而无灼热为度，每穴15分钟，每次3-4个穴位。

妙招四：热水浴脚

中医学认为，人体五脏六腑在脚上都有相应的投射，脚部是足三阴经的起始点，又是足三阳经的终止点，如果用热水浴脚，能刺激足部穴位，增强血脉运行，温补阳气。泡脚时加点红花、白酒、艾叶、姜片，有利于活血、祛寒、祛湿。要注意水温和时间，泡至全身发热，微微出汗即可。

牢记“三要三不要”

三要
要防干燥、防感冒、巧穿衣

一要防干燥

冬天寒冷干燥，且空气质量相对较差，此时呼吸道疾病和肺部疾病高发，如果还不多喝水，那身体缺水严重，就会雪上加霜了。嘴唇脱皮、开裂、烂嘴角、口腔溃疡、皮肤干燥、瘙痒等，都和缺水有关。

对于有舔嘴唇习惯的人，建议改掉这个坏习惯，可以每天用温水洗嘴唇3~4次，适量涂抹润唇膏；洗澡选择温和的沐浴露，适当考虑涂抹润肤乳；还可以通过喝点药膳汤的方法，如沙参百合瘦肉汤、山药枸杞粥、花旗参水鸭汤等，或者泡些薄荷、罗汉果、麦门冬茶等作茶饮，调节体内津液，缓解相关情况。

二要防感冒

冬三九正值感冒高发季，在日常生活中，也要特别注意一些细节：勤洗手，使用肥皂或洗手液用流动清水洗手，以减少病菌；遇上流感高发期，尽量避免到人多拥挤、空气污浊的场所，适当开窗通风；可以两手伸开，以掌相搓30次，迎香穴按摩10次，能一定程度预防感冒；保证充足睡眠，避免过度疲劳。

三要巧穿衣

如果遇上寒冷天气，不是说一味穿多就行。想要穿得暖又能活动方便，可按照“上薄下厚”的原则穿衣。一般来说，下半身穿得暖了，上半身就不会感觉冷。另外，像头部、颈部、脚部容易受寒气侵袭的部位，也需要重点防护。

像头部受到寒冷刺激时血管收缩，容易引起头痛头晕，所以体弱多病的人、老年人和孩子外出最好戴上帽子。为保护颈部，建议穿高领衣服或者带围脖，另外选择柔软、舒适的鞋袜，也能帮助足部保暖。

三不要
起床不要急、进补不要过、锻炼不要懒

一 起床不要急

俗话说，一日之计在于晨。但在冬季起早，可别急！冬季的清晨是人们呼叫120的高发时段，其中有些就是因为起床过早过急的一些“危险动作”导致的意外！

人体睡眠时，全身处于一种休眠状态。如果睡迟了“砰”的一下弹坐起来，或者早上尿急猛地爬起来上厕所，都容易一下子让血供不足引起意外发生。尤其是一些上了年纪、身体有心血管疾病的人，建议起床动作更是要慢点。

二 进补不要过

有人一说补，天天炖汤、顿顿鱼肉。其实补身也得综合当地天气、个人体质等因素。像北方有些地方下雪，温度已达到零下，可以适当多吃温阳的羊肉牛肉；但南方温度较高，补得太多可能会导致长口疮、便秘、喉咙痛等上火症状。

推荐冬补，正常人补一次也差不多了。自我感觉比较虚的，容易感冒、怕冷，可以补一个月左右，每周一次。

三 锻炼不要懒

冬季是个特别容易犯懒的季节，外面不容易见阳光，加上温度又低，很多时候就忽视了运动锻炼。俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”

中医有“血遇寒则凝”的说法，认为人体内的血液，温则易于流动，寒则容易停滞，如血流不畅，则易导致心脑血管疾病，诱发中风等。冬季锻炼，要做好一些细节，比如尽量安排在日出之后才锻炼，锻炼前做足暖身准备，锻炼时衣服不要过厚，锻炼结束及时添衣保暖等。