圣原:人老腿先老,关节衰老从30岁开始,懂保养能用到60岁! - 纪实网资讯

圣原:人老腿先老,关节衰老从30岁开始,懂保养能用到60岁!

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今天是国庆长假最后一天,也是传统节日——重阳节。

重阳节,又称重九节、晒秋节、“踏秋”。民俗有游赏秋、登高远眺、观赏菊花、遍插茱萸、吃重阳糕、饮菊花酒等活动。

2012年12月28日,法律明确每年农历九月初九为老年节。

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今天,圣原君想和伙伴们聊聊中老年人常见健康问题——关节炎。

关节炎是一种常见的慢性疾病,素有“头号致残疾病”之称。

据2015年统计,中国大陆的关节炎患者有1.2亿人,发病率约为13%,平均每10个人就有1人患病。

其中,关节衰老一般从30岁开始,有话说“人老腿先老”,这个腿其实指的是关节。承重越大的、关节结构越复杂的,衰老开始得越早,程度越重。

关节的使用寿命一般是60年,如果不注意保养,可能40岁不到就出现各种关节炎及关节疼痛。1

颈关节:注重姿势多做操

点头和摇头时,经常会用到我们的颈关节。颈椎特别是脊椎最上面的3块骨头很灵活,可一旦受损伤,就会变得非常僵硬。看电脑、熨衣服都会让你的身体向前弯曲,容易给椎间盘造成压力,进而加重颈椎关节僵硬,所以办公时最好不要长时间低着头。日常生活中,可以将下巴尽量下压贴近胸部,然后抬头看天花板。动作缓慢,连做5次,再同样缓慢地将头部左右下压10次,这样有利于锻炼颈关节。2

肩关节:走路摆臂 举手拉伸

学生族或坐班族常常有肩关节酸痛、僵硬,甚至肩关节活动受限的困扰。究其原因就是肩关节活动不足。其实肩关节是全身比较轻松的一个关节,因为肩膀平时不承受任何重量,所以肩关节重度磨损的几率较小。如果肩关节活动不足,起初的症状为洗头等动作困难,然后是肩膀僵硬。所以,不要固定一个姿势太久。如果做些双手举过头顶拉伸的动作,可提高肩部灵活度。为防止弓腰驼背增加肩关节磨损,每天可将肩部大幅度向后转动10次。另外,走路时摆臂也有很大帮助。3

肘关节:警惕“网球肘”

举重物会导致肘关节损伤,同时做伸臂和旋转这样的动作,也会拉伤肘关节附近的韧带。很多人都知道“网球肘”或“高尔夫肘”,这是反复用力做肘部运动造成的。抓东西时最好将把手换成大号的,这样就不会太费劲。使用电脑时,鼠标最好离身体近点,以免拉伸肘关节韧带。每天弯曲伸直手臂10次,可以让肌腱和韧带保持柔软。4

指腕关节:常做抓握活动手腕

手指的关节比腕关节更容易发生磨损。尤其是那些长时间做手工活,比如织毛衣或者在生产线上的女性,发病率非常高,常常会觉得大拇指根部疼痛。日常生活中,经常做做抓握动作,或者一手握拳,另一手抱住拳头,左右上下活动手腕。活动越多样化,对腕关节和手关节越有利。5

膝关节:少负重 控制运动量

人体60%的体重都是由膝关节的内侧支撑的,因此膝关节内侧的半月板非常容易劳损,髌骨软骨在长时间摩擦之后也容易出问题。

比如:突然运动用力过猛,急速扭转,会让膝关节受到冲击,极其容易受伤;平时缺少锻炼,突然长时间行走或跑动,也容易造成半月板或髌骨软骨的损伤;过度肥胖,也是膝关节损伤的一个重要原因。

人的膝关节在15岁以前尚未发育完全,15岁-30岁处于“完美状态”,30岁-40岁开始退变,这时就应该特别注意膝关节的保护。如果体重超重,就要想办法控制体重,尽量避免爬楼爬山等负重运动,注意膝关节的保暖,少穿高跟鞋,避免外伤及过度劳动。日常锻炼中,倒着走是对膝盖最好的锻炼方式,能让膝盖关节充分运动灵活,是一项很好的热身运动。

来源:圣原公司健康科普