7月28日是已故诺贝尔奖得主巴鲁克·布隆伯格的诞辰日，为纪念这位乙肝病毒发现者，第一届世界肝炎认知日宣传活动于2004年10月1日在比利时布鲁塞尔举行，旨在向公众、医务界、政府人员宣传有关丙型肝炎的预防、筛查和治疗知识。此后每年的7月28日被定为世界肝炎日。今天是第16个“世界肝炎日”。
肝脏就像我们身体的“全能管家”：它分泌的胆汁是消化好帮手，让食物更好吸收；像个智能仓库，管理着糖原和各种营养代谢；还是重要的“血液工厂”，生产凝血因子等关键物质；更厉害的是它的“排毒技能”，不管是体内垃圾还是外来毒素，都能被它清理得干干净净。可以说，肝脏的健康直接决定了我们整个身体的运转状态。
全球肝病发病率近年来持续攀升，发达国家与发展中国家均未能幸免。根据世界卫生组织（WHO）2025 年最新发布的《全球肝炎报告》（数据覆盖 180 余个国家和地区），病毒性肝炎已超越多数传染病，成为仅次于结核病的全球第二大致死性传染病。最新数据显示，2023 年全球病毒性肝炎致死人数达 136 万，较往年持续上升；其中乙型肝炎导致的死亡占比 81%，丙型肝炎致死占比 19%，二者仍是病毒性肝炎相关死亡的主要原因。
关注肝病六大预警
俗话说：“肝脏不好，未老先倒”，一旦肝不好，身体其他器官也会受到影响，肝脏是每天参与工作繁多，同时又是任劳任怨的一个器官，一旦出了问题往往早期症状并不明显，很多患者确诊病情时往往为时已晚错过了较好的治疗时机。因此，了解肝病早期症状表现，就有了非常重要的意义。肝脏健康出现问题，往往有以下六大预警信号，需要关注：
养成护肝良好习惯
1.合理饮食
要注意按时吃饭，吃饭时要细嚼慢咽。饮食选择要营养全面，能够满足肝脏各项生理需求。同时，注意饮食卫生，均衡摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪以及维生素和膳食纤维等营养素。合理健康的饮食，才能保证肝脏的健康。
2.严格戒酒
酒精进入人体后，约90%以上在肝脏中代谢，仅约2-10%通过呼气、尿液、汗液等途径排出体外。长期过量饮酒会让肝脏不堪重负，久而久之形成酒精肝，甚至演变成酒精性肝炎、肝硬化等。研究表明，35%的肝硬化死亡患者和25%的肝癌患者，均与大量饮酒有关。
3.适量运动
肥胖可引起多种疾病，而运动可以防止肥胖，消除过多脂肪对肝脏的危害，因此，日常要注意体育锻炼，控制体重。如果肝脏本身有问题，可以采用散步的方式，除了能够锻炼身体还能有效疏解心理压力。
4.充足睡眠
经常熬夜容易导致肝细胞供血不足，破坏原有的细胞结构，增加肝脏损伤的风险，肝功能也会因为休息不足而受到影响。成年人正常睡眠时间应为6-8个小时，静卧可增加肝脏40%的血流量，使肝脏得到更多血液、氧气、营养的供给，有利于肝细胞的修复和再生。
5.定期检查
曾感染病毒性肝炎者、40岁以上的男性、长期服药、有肝癌家族史的人，建议每年至少1次肝脏专科体检。另外，病毒性肝炎患者应每3个月进行一次肝功能和甲胎蛋白检查，每6个月做一次影像学检查（如B超、CT）；3-6个月做一次病毒定量检查，防止肝炎发展为肝硬化，甚至肝癌。
6.舒缓情绪
生气、发怒易使肝气郁结气郁化火，也就是我们常说的“肝火”。生气伤肝，想要养护好肝脏，一定要先学会制怒，不随意发脾气，用平和的心态为人处世。心情愉快，情志调畅，肝火就会随之消散。
护肝按摩小妙招
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