罗杰·巴纳特谈 如何过好每一天
从睡眠到饮食，再到一天中完美的全能奶昔，罗杰·巴纳特先生向《福布斯》谈及了他的生活方式及对健康生活的建议。
近日，嘉康利公司董事长兼首席执行官罗杰·巴纳特(Roger·Barnett)接受了《福布斯》专栏生活内容作家卡罗琳·特尔(Caroline·Tell)的专访。在此次对话中，罗杰将他的个人和职业生涯全部都围绕着健康展开。
作为营养先驱公司嘉康利(Shaklee)的董事长兼首席执行官，罗杰先生管理着世界上第一家获得美国气候中和认证、碳排放得到完全抵消的公司。自1956年以来一直致力于帮助人们拥有更健康、更可持续的生活。
嘉康利拥有从营养补充剂到环保个人护理用品等一系列产品，其对健康和环境的承诺在2000年得到了充分兑现。
罗杰先生分享了他保持健康和充满活力以及首选的生活方式技巧。从有意识的日常习惯到小而精准的日常选择，他为人们提供了一个平衡健康与可持续性的生活方式的建议。
嘉康利公司董事长兼首席执行官罗杰·巴纳特
问：是什么激发了您对健康长寿的兴趣？有没有一个决定性的时刻让您选择了这种生活方式？
“我一直对科学和研究感兴趣，当我40岁的时候，发生了两件事。首先，我开始更加关心维持自身健康，要活得更年轻更长久。其次，我购买了嘉康利公司，这家公司开创了健康运动的先河，它提供了一个平台，将我们的医疗保健体系从疾病治疗转向健康管理。我开始向科学家学习，了解我们的健康在很大程度上并非由基因决定，而是由我们的饮食和生活方式决定。我开始热衷于寻找分享信息和临床验证产品的方法，这些产品能够深刻影响人们的容貌、感觉和寿命，使其更年轻。
问：随着您对健康和衰老的了解，您的日常生活发生了怎样的变化？
“我专注于健康的三个关键组成部分：睡眠、日常锻炼和用最佳营养滋养我的身体。考虑到这一点，我每周至少锻炼五天，并确保我有我身体需要的微观和宏观营养，并确保其不仅保障生存标准，同时保障茁壮成长的标准。”
问：指导您长寿方法的核心原则是什么？
“我始终相信我们每个人都应该在保持平衡和愉快生活的同时，去尽自己最大的努力保持健康。我处在一个有利的位置，可以接触到最权威的科学知识和科学家团队，但我依旧认为，长寿健康生活的一部分是拥有朋友、社区、周围健康环境的支持。健康是一项团队运动，人们必须为了更好地生活而生活。”
问：关于健康长寿，人们有什么一贯的错误认识？
“我认为人们最容易犯的错误是关注他们的寿命，即他们可以活到什么年纪。这是错误的。与其关注你能活多久，人们更应该去关注如何活得更健康。这种转变让人们能够关注如何增加他们真正健康活跃的生活年数，而这才是长寿的真正意义所在。”
问：您能给我们讲讲您一天中的饮食情况吗？在你的食谱里有哪些食物是必不可或缺的
“我每天早上醒来都会喝一杯嘉康利奶昔(Life Shake)，它有20克蛋白质、完整的氨基酸成分、富含纤维以及24种必需的维生素和矿物质。这是我一天中不可替代的一杯饮品。午餐我会吃一份素食汤和一些沙拉，其中包含鸡肉或鱼作为蛋白质来源。中午，我还会冲一杯嘉康利蛋白粉。晚餐通常是沙拉，然后是一些蔬菜和瘦肉蛋白。我不是素食者，我喜欢海鲜，也会吃禽肉，就像你的生活一样，你的饮食中的一切都应该保持平衡。”
嘉康利纤奇蛋白奶昔固体饮
问：您的日常生活中最重要的补充剂是什么，为什么？
“特别是随着年龄的增长，男性和女性需要更多的蛋白质来保持你的肌肉质量。因此，在健康的餐食中摄入蛋白质，像嘉康利奶昔对我来说非常重要。此外，找到方法在一天中增加你的蛋白质摄入量对于构建和维护你的瘦肌肉质量也是至关重要的。此外，我还服用我们的多种维生素、促进健康的鱼油软糖以维护健康，尤其是心脏。还有我们的益生菌。尤其是我们的VIVIX，它拥有27项全球专利，实验证明可以减缓细胞衰老。以及Mindworks产品可以帮助短期记忆和注意力的集中以及帮助减缓长期认知能力下降。
问：您对咖啡、酒精和其他生活方式的放纵有什么看法？
“对我而言，科学研究和享受生活是要相结合的。关于咖啡的科学数据相当好，我们知道它的好处多于坏处，但在一段时间内不喝咖啡也是有好处的，我的哲学里，咖啡或绿茶更多的是对身体有益。”
“越来越多的证据表明，喝酒没有好处。人们应该少喝一点酒，但是如果你是在和朋友聚会、建立社群关系的话，那是另一种价值。我们都知道，当我们周围有我们爱的人和事物时，我们会活得更久、生活得更好。”
问：您的健身规划是什么样的？你是如何平衡力量训练、有氧运动和恢复的？
“同样的道理，随着我们年龄的增长，我们都需要考虑保持肌肉质量。最好的方法是摄入正确的蛋白质和氨基酸组合，并进行力量训练。我每周锻炼五天，平衡了重量训练和有氧运动。周末，我会跑跑步，我喜欢打网球和壁球，星期天我是休息的。冷水浴是我每天必须要做的。锻炼对我释放压力至关重要，它会让我感觉非常好，虽然有时候你在做的时候并不喜欢，但慢慢地，你会喜欢这个感觉，并很有动力。”
问：随着年龄的增长，您如何优化肌肉健康？
“非常简单，就是蛋白质和亮氨酸。亮氨酸是一种直接触发肌肉蛋白质合成的氨基酸，只能通过饮食和补充剂获得。它激活了身体修复和构建新肌肉组织的过程，使其在维持我们随着年龄增长的力量、灵活性和整体健康方面具有独特的效果。20年来，我们在嘉康利的产品中一直使用他，比如我们的奶昔，因为我们看到了它对人们有如此多的益处。”
“肌肉是长寿的关键。随着我们年龄的增长，我们的肌肉会逐渐流逝，同时现在GLP-1药物的滥用加剧了其严重性。解决方案就是增加富含亮氨酸的高质量蛋白质的摄入，并配合进行力量训练。”
问：您有哪些决不妥协对良好睡眠至关重要的好习惯？
“保持我的睡眠区域没有电子设备。我的手机和iPad都置于无法触手可及的床边插座上，而且我在睡觉前或半夜醒来时都会使用Kindle的夜间模式阅读。”
问：您是如何管理压力和保持心理韧性的？
首推“锻炼，这是第一位的。它对于缓解压力绝对是至关重要。同时，找到你所做的事情的目的和意义也非常有帮助。如果你相信你所做的事情正在对别人的生活做出有意义的贡献，你就能以惊人的韧性面对生活中的大多数的挑战。”
问：社区和社群在您的健康方法中扮演什么角色？
“社区、社群和社会关系就是一切。你的基因对你的实际健康结果影响甚微。你的生活方式，特别是与社区、社群、社会关系的互动，是更大的驱动力。事实证明；孤独的人被证明健康往往会差一些，因此，发展和成为支持并鼓励你度过人生旅程的社区和社群的一部分至关重要。”
问：如果您能推荐一个习惯给那些想要优化他们健康的人，那会是什么？
“这个问题确实太难了。如果你必须选择一个，也许它是平衡。从根本上说，你试图融入生活的三件事是：锻炼、营养和社会关系。这些是增加你的健康寿命的关键，而不仅仅是生命期限的延长。”
嘉康利维唯思复合果蔬汁
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