今天是第二十五个全国爱肝日（National protect liver day，NPLD）。2025年全国爱肝日的活动主题定为“中西医结合，逆转肝硬化”，旨在提高全社会对中西医结合防治慢性肝炎肝纤维化的认知，从而减少我国肝硬化和肝癌沉重的疾病负担。
肝脏，作为我们身体内的“默默奉献者”，承担着众多至关重要的生理功能。它是代谢的中枢，是解毒的卫士，是营养物质的“加工厂”。肝脏的健康状况对整体身体机能有着至关重要的影响。然而，现代生活中的诸多不良习惯和环境因素，却让肝脏承受着巨大的压力和严重的伤害。不良饮食、过量饮酒、缺乏锻炼、病毒感染、滥用药物和保健品等危险因素，都在悄无声息地侵蚀着肝脏的健康，导致肝炎、肝硬化、肝癌的高发。
世界卫生组织已将病毒性肝炎列为全球公共卫生面临的重要威胁之一，病毒性肝炎是全球第七大死亡原因。近年来，肝病在全球变得越发普遍，发达及新兴国家均受影响。
春回大地，阳气回升，正是调养身体的大好时机。中医五行学说中，春天属木，对应人体五脏之肝，故春气通肝。所以，春天是养肝的好时机。
饮食养肝：均衡营养 合理膳食
《黄帝内经》说：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”平时要注意饮食和营养的平衡，不能偏颇；多吃些粗粮、新鲜蔬果、薯类、豆类等。
饮食选择要营养全面，能够满足肝脏各项生理需求。同时，注意饮食卫生，均衡摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪以及维生素和膳食纤维等营养素。合理健康的饮食，才能保证肝脏的健康。要注意按时吃饭，吃饭时要细嚼慢咽。
当然，我们也可以采用以葛根提取物、党参提取物、枳椇子提取物、红景天提取物、葡萄糖为主要原料制成的葛根红景天粉（原和泰粉）产品，经动物功能试验证明，具有对化学性肝损伤有辅助保护功能；经动物和人体试食功能试验证明，具有对胃粘膜有辅助保护功能的保健功能。
行为养肝：限酒运动 充足睡眠
过量饮酒可引起食欲减退，造成蛋白质及B族维生素缺乏，发生酒精中毒的可能，同时，还可能会导致脂肪肝、肝硬化、急性中毒甚至可引起死亡。因此一定要注意少量饮酒，以免伤害到肝脏。
肥胖可引起多种疾病，而运动可以防止肥胖，消除过多脂肪对肝脏的危害，因此，日常要注意体育锻炼。如果肝脏本身有问题，可以采用散步的方式，除了能够锻炼身体还能有效疏解心理压力。
经常熬夜容易导致肝细胞供血不足，破坏原有的细胞结构，增加肝脏损伤的风险，肝功能也会因为休息不足而出现影响。成年人正常睡眠时间应为6-8个小时，静卧可增加肝脏40%的血流量，使肝脏得到更多血液、氧气、营养的供给，有利于肝细胞的修复和再生。因此尽量不要熬夜。
心理养肝：平和心态 乐观开朗
暴怒则伤肝，养护好肝脏，先从修身养性做起。平时排除各种妄念，保持规律生活和睡眠，不要熬夜、嗜酒。静坐、瑜伽，有利保持神气清静、心理平衡。五脏安和，则对预防疾病、延年益寿有很大好处，反之就会导致情志内伤，诱发各种心理疾患。
研究发现，容易生气的人，患肝病的风险比普通人高出8倍，频繁的怒气，会导致肝气郁结的症状，同样容易招致肝脏组织受损。让自己处于心平气和、乐观开朗的状态，好情绪能使气血调和、血液循环改善，加快肝脏的新陈代谢，才能更好地守护肝脏健康。
爱肝小建议：定期检查
定期进行肝功能和肝脏超声检查以及肝纤维化的无创评估。早发现、早诊断、早治疗各种类型的慢性肝损伤（包括慢性乙肝病毒感染和脂肪肝）是预防肝硬化和肝癌的关键。不要等到出现肝区疼痛、黄疸、腹水、呕血等明显症状时才想起关注肝脏，预防永远胜于治疗。
曾感染病毒性肝炎者、40岁以上的男性、长期服药、有肝癌家族史的人，建议每年至少1次肝脏专科体检。另外，病毒性肝炎患者应每3个月进行一次肝功能和甲胎蛋白检查，每6个月做一次影像学检查（如B超、CT）；3-6个月做一次病毒定量检查。
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