根据中医季节养生的原则，冬季对应五脏中的肾，此时节顺应天人合一，当以养肾为主。冬季人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经过肾、膀胱的气化作用，除少部分变为津液散布周身外，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中加重了肾脏的负担。另外，冬季阴盛阳衰，人体要注重养阳，以潜藏阳气，为来年春天做准备。
和治友德全球健康推广顾问、国医大师张大宁
和治友德公司全球健康推广顾问、国医大师张大宁教授指出，人生于天地之间，禀受阴阳之气，体内阴阳变化与自然界阴阳变化紧密相随。“在天为寒，在地为水，在体为骨，在脏为肾”，冬季气候特点是“水冰地坼”。养生应顺应自然界收藏之势“去寒就温，无泄皮肤”，使精气内敛，润养五脏。若逆自然之势而行，则会损伤肾气。
冬季天气寒冷，温差比较大，这个时候人体的抵抗力也会处于比较低的状态，在冬季养好肾可以帮助人们抵御寒冷，提高身体素质，达到强身健体延缓衰老的作用。特别是对于体质较差的老人、小孩来说，补肾还有助于预防各种呼吸系统的疾病。
张大宁大师对冬季养肾提出以下几点建议：
防止寒邪侵袭
寒邪非常容易损伤人体阳气。道理非常简单，在热水中加入冷水，温度马上就降下来了。因此，在生活中，要特别注意做好保暖工作，特别是冬天外界气温比较低，要穿得暖和一些。
适量运动
在冬季，运动不仅能锻炼身体，也是养肾的一个重要方法，对于青壮年来说，可以选择晴朗天气进行一些滑雪滑冰等户外运动，而中老年和体质偏弱的人群可以选择瑜伽、慢跑、散步等相对静态的运动，这些运动无论男女老少都可以做。另外，在生活中经常按摩手、脚或者耳朵都可以起到养肾的作用，特别是冬季经常手脚冰凉的人群，按摩的方法非常适用。
良好睡眠
张大宁教授表示，冬季应“早睡晚起”，如果睡眠不足或过度劳累，会直接损伤肾气。中医提倡睡子午觉，根据中医“天人合一”的理念，子时是养肾阴，午时是养肾阳。应养成睡子午觉的习惯，以护肾养肾、缓解疲劳、增强免疫力。
控制高嘌呤食物
这是肾脏养生的重要内容。动物内脏、海鲜、啤酒、菠菜、豆类等都要适可而止，否则容易损伤肾脏，甚至引起痛风。此外，要控制脂肪和胆固醇的摄入，如肥肉、蛋黄等，这些食物摄入过多会导致血管粥样硬化，容易引起高血压、冠心病和脑血管病等，同时也会损伤肾动脉，直接损及肾脏。
注重精神调养
精神调养同样不能被忽视。压力和情绪波动都会对肾脏造成负面影响。因此，我们要学会养成良好的心态，通过放松、休闲和寻求社交支持等方式，来调适自己的情绪，保持内心的平静与愉悦。
适量多饮水
建议适当增加饮水以促进新陈代谢，每天的饮水量可达到2000毫升左右，这样可以帮助肾脏排出更多的毒素，同时能一定程度上降低血液粘度，预防心脑血管疾病。蜂蜜水可润燥解毒，梨水可以润肺止咳，也建议适当补充一些维生素C，促进身体健康有活力。
科学用药
使用药物时要谨慎选择，并遵循医生的指导。尤其对于慢性肾病患者来说，需要特别注意药物的剂量和使用方法，以避免对肾脏产生不良影响。有些肾病保健品，保健膏方有一定的保健和治疗作用，但是要在专科医生指导下使用，应选择有品牌信誉和合法资质的产品，并遵循使用说明。
养生小贴士
中医认为肾是先天之本，肾主藏精，而“精”是指生命起源和维持生命活动的基本物质，人体衰老与肾息息相关。冬季补肾，可以通过科学的食补进行。
张大宁大师指出，冬虫夏草等中医传统药材可补肾益肾，对于提升身体免疫力有较好的作用。虫草也好，虫草菌丝体、其他虫草属药用虫草也好，都是不热不燥，阴阳并补，偏于平性，普遍适用于普通人群。
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